linki na bramie

[...] zeby jakoś przetrwac :-) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie 2.Butterfly 3serie 3.Wyciskanie sztangi skos dodtani 3serie 4.Rozpietki na bramie linki góra 3serie ostatnia dropy 5.Wznosy linek na bramie z dołu 2serie BICEPS 1.Uginanie przedramion hantlami stojac 3serie 2.Uginanie przedramion chwyt mlotkowy linkami [...]

[...] wyciskanie hantli z przodu - 22/36/42/32kg na rękę - po 12 ruchów - unoszenie hantli na boki (5 ruchów nachwyt, 5 mlotkowy oburącz - 14kg na rękę - po 12 ruchów - wyciąganie linki z dołu na bramie z tyłu - 3 serie po 12 ruchów - mały ciężar - unoszenie hantli na tył barków - 16/20/22kg - po 12 ruchów - ściaganie linek na tył barków - 3 serie 12 [...]

[...] dotyrane %-) BARKI: - wyciskanie z przodu na smithcie - 60/80/80/80 - 12-15 ruchów - unoszenie hantli na boki, każda ręka osobno - 4 serie 14kg - 12 ruchów - wyciąganie linki z tyłu na bramie - mały ciężar 4 serie po 12 ruchów - unoszenie hantli jednorącz na tył barków - 16/20/26kg - 12 ruchów - wyciąganie linek na kinessis - 3 serie po 12 [...]

Znam atlas ćwiczen ale te cwiczenia ktore robie sa podstawowe dlatego je robie ale nie czuje takiej pompy jak np przy linkach na bramie. Wyciskanie płasko czy to w skosie ma tylko 4 serii(zgodnie z regułą 3 dni po 4 serie) no ale co z tego jak 2 serie u mnie to takie rozgrzewkowe, 3 seria to 75% ile dam rady, a 4 seria (ostatnia) to max ile dam, 1 [...]

[...] jednorącz szrugsy wyprosty aero 15 min Wszystkie ćwiczenie bardzo dobrze wykonanie, czucie dobre. Ściąganie lin zrobiłem trochę źle w końcowej fazie ruchu gdzie odwodziłem linki do zewnątrz i czułem tricepsy, mimo to plecy ładnie się rozciągnęły. wiosło jednorącz w pochyleniu, tutaj muszę popracować nad pozycją. Reszta ok :] DZisiaj poszła [...]

[...] 3 serie -na bramie odwodzenie ramion w tył 3 serie Triceps: -pompki na poręczach 4 serie tu z ciężarem 25kg -ściąganie na wyciągu z przodu jednorącz 3 serie -ściąganie linki wyciągu jednorącz w tył 3 serie -prostowanie przedramion w tył w opadzie tułowia 3 serie Dieta utrzymywana na poziomie 3900kcal ale coś mi się nie za bardzo chce jeść [...]

[...] 8 razy 2. wycisk na hamerze - 80kg - 10 razy - 100kg - 8 razy - 120kg - 6 razy - 80kg - 8 razy 3. rozpiętki na skosie - 14kg - 12 razy - 24kg - 10 razy - 24kg - 10 razy 4. linki z góry na bramie - 3 serie mniejszym ciężarem po 15 ruchów Z klaty jak zwykle nie było co już zbierać. Nie dałem rady ruszyć mięśniem, ani go napiąć :D Aero miałem [...]

[...] 30 min rowerek rano Barki: Wyciskanie Arnolda 10/8 x4 wyciskanie sztangi stojac 10/6 x4 wznosy bokiem jednoracz 15/10 x4 odwrotne rozpietki na bramie lezac 15x3 przyciaganie linki do twarzy 15x3 podciaganie sztangi do brody 12/10 x3 Kaptur: sztanga z przodu 4x20 Dieta: 100g platkow owsianych, 50g bialka z odzywki, 2 jablka 5x 50g ryzu brazowego, [...]

[...] żałuję :-) Trening: Wyciskopodrzut 5x Wyciskanie na lawce 4x8 Wyciskanie hantli na lawce dodatniej 4x10 Wyciskanie w bramie 7x10 Wyciskanie francuskie 3x15 Prostowanie linki na wyciągu 3x15 Wznosy nóg w zwisie/podporze 4x15,15,15,12 Allahy 7x10 Dieta:10-20 I: placki owsiane z musem owocym + sok z buraka II: mięso wieprzowe z szynki z [...]

[...] nachwytem RAMPA 8 + regres 30 razy ( rampa w dół po wyczerpaniu) Wiosłowanie hantlem jednorącz 4s 6-12 powt + regres Wiosłowanie końcem sztangi 3s 6/12/24 Ściąganie linki na prostych 2s 10/20 powt 3b) Krzyżowanie linek w bramie Low to high 4s po 8-15 powt. Wyciskanie hantle na skosie 45' Rampa 6 + 2 regresy na 16/25 powt Wyciskanie [...]

[...] + 3x 6, 8 ,10 2wyciskanie hantli plasko 3x 6, 8 ,10 3sciaganie linek na bramie 3 x 15 4rozpietki skos 2x 8 5rozpietki plasko 2x 8 triceps 1francuskie lezac 2sciaganie linki wyciagu gornego pompki tylem brzuch WT PLECY 1podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie do klatki 2wioslowanie sztanga w opadzie tulowia podchwytem / [...]

[...] -przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu 4serie x 20powt z progresją ciężaru! -wspięcia na palce tak jak w części 1 Dzień PLECY: 5serii po 8-20powt -ściąganie linki górnego wyciągu zza kark -ściąganie linki dolnego wyciągu do brzucha siedząc -wiosłowanie sztangi podchwytem -wiosłowanie sztangielki w pochyle 6.Dzień KLATKA, BARKI [...]

[...] :-D KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie 2.Wyciskanie sztangi na ławie skos ujemny 4serie 3.Pompki na poreczach 3serie ostatnia dropy 4.Rozpietki na bramie linki góra + linki dół unoszenie do góry 3serie łączone BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami na przemian stojąc 3serie 2.Siódemkowanie sztanga prostą 3serie AEROBY 40 min [...]

[...] hammer poziomy jednorocz siedząc 5x10 C1 przenoszenie hantla 3x12 C2 podciąganie neutral 3x max D1 skos Smith 4x10-8 D2 przyciąganie siedząc wąsko do mostka 4x12-10 E1 brama linki na wysokoci barków 3x15 E2 hammer z góry 3x12 F odwodzenie nogi w tyl 4x20 G wyciskanie palcami 5x15-12 Kręce druga sesje cardio Jutro lekkie podladowanie wegli%-) [...]

masz linki dolnych wyciagów na bramie!! stajesz w lekkim rozkroku jakis krok dwa do przody, łapiesz linki i sciagasz je do wysokosci głowy od dołu na ugietych rekach, nie umiem inaczej tego wytłumaczyc

[...] bramie gdzie linka była dość wysoko, nic nie czułem, tylni jakby nie pracował. Dopiero po dwóch seriach przerzuciłem się na wyciąg gdzie można zmienić wysokość. Umieściłem linki lekko nad głową i czucie było trochę lepsze, jeszcze muszę popracować ogólnie nad tyłem barków bo tutaj jest najgorzej pod względem pracy mięśnia. Unoszenie bokiem: [...]

[...] - FBW 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x6-8 2. Rozpiętki na bramie z dołu do góry 4x6-8 3. Dipy 4x8-10 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x6-8 5.Przyciąganie linki wyciągu jednorącz 4x6-8 6.Wznosy bokiem hantli jednorącz 4x6-8 7.Ściąganie linek wyciągu górnego w dół warkocz 4x6-8 8. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4x6-8 [...]

[...] 1.wyciskanie francuskie hantlem siedząc 18/24/30 i dwie serie zasadnicze ciężarem 41kg-filmiki na koniec posta 2.super seria na bramie,połączone 4 ćwiczenia w 3 seriach: linki w dół,rączka uchwyt skos dół,linki tyłem francuz i rączka skos francuz. http://www.youtube.com/watch?v=7OiZxczauX4 http://www.youtube.com/watch?v=fKFYvS3EfoY Po [...]

[...] (5 x 8-10) Wyciskanie na skosie góra/dół + ściąganie zza głowy szerokim nachwytem (5 x 8-10) Unoszenie talerza ściśniętego oburącz + przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ( 5 x 8-10) Rozpiętki na bramie + szrugsy ( 5 x 8-10) Brzuch - 4 ćwiczenia 4 x 15 na wszystkie partie + [...]

[...] sztanga plaska 12x70/12x80/8x90/8x100 sztanga skos w gore 12x50/8x80/8x80/6x80 rozpietki skos w gore 3x15 krzyzowanie linek na bramie 3x15 Przedramiona: uginanie od dolu 4x20 uginanie od gory 4x20 Brzuch: sciaganie linki 4x20 spiecia 4x20 Trening w miare dobry, pompa byla, zakwasy tylko straszne po wczoraj ze sie schylic ledwo moge 8-)